Le traitement de la pathologie inflammatoire de la prostate doit être complet. En plus du traitement médicamenteux, de la physiothérapie et de la thérapie nutritionnelle, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux pour la prostatite. L'exercice régulier contribue à une récupération plus rapide et constitue également une bonne prévention contre de futures rechutes de la maladie. Nous vous expliquerons comment les exercices thérapeutiques sont effectués pour la prostatite, et la vidéo à la fin de l'article aidera un homme à effectuer correctement les exercices physiques.
Les bienfaits de l’activité physique pour la prostatite
La prostatite chronique se caractérise par des processus stagnants dans la région pelvienne. La détérioration de la circulation sanguine crée les conditions propices à la prolifération de micro-organismes pathogènes et au gonflement de la prostate. De plus, en raison de la détérioration du flux sanguin vers la prostate, l'organe est moins alimenté en oxygène, ce qui contribue également au dysfonctionnement.
La gymnastique pour la prostatite aide à améliorer l'apport sanguin à la glande mâle. Cela réduira considérablement le gonflement de l'organe. L'exercice régulier augmente le tonus musculaire, ce qui favorise la circulation sanguine et accélère les processus métaboliques.
Important! Une série d'exercices pour la prostatite n'est pas le seul traitement. La gymnastique est considérée comme un complément à la thérapie principale.
Types d'exercices et de procédures pour la prévention et le traitement de la prostatite
Un homme peut utiliser les exercices physiques suivants pour la prostatite :
- physiothérapie;
- Yoga;
- exercices de Kegel ;
- Exercices de Qi Gong.
Un bon ajout à tout complexe de physiothérapie est le massage périnéal et les traitements aquatiques contrastés pour cette zone. La vidéo à la fin de l'article vous aidera à comprendre comment effectuer correctement les exercices pour la prostatite.
Qi Gong
Des exercices pour la prostatite chez les hommes peuvent être trouvés dans l'ancienne gymnastique chinoise Qigong. Ils contribuent à améliorer la circulation sanguine dans la prostate et à améliorer le fonctionnement des organes de la région pelvienne :
- Commencez en position du lotus et commencez à rouler d'un côté à l'autre sur vos os pelviens. Le dos est droit et les paumes reposent sur les genoux. L'amplitude est progressivement augmentée jusqu'à ce que l'équilibre soit maintenu.
- En position debout, vos mains sont sur votre ceinture et vos deux jambes sont écartées à la largeur des épaules. La pose est la plus détendue possible. Faites des mouvements de rotation avec votre bassin dans différentes directions. Faites attention à votre respiration – elle devrait être régulière. Le dos est droit.
- Debout, jambes jointes, paumes sur le genou droit. Pendant que vous inspirez, soulevez doucement votre jambe droite. Restez dans la position des jambes levées le plus longtemps possible. En expirant, abaissez progressivement votre jambe. Répétez les mêmes étapes avec votre jambe gauche. Après cela, faites le même exercice mais éloignez vos jambes de votre corps.
- Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et placez vos pieds joints. Pliez vos genoux pour que vos talons touchent votre aine. Pendant que vous inspirez, soulevez vos genoux (comme un oiseau battant des ailes). Il n’est cependant pas nécessaire de les relier entre eux. En expirant, abaissez vos genoux mais ne touchez pas le sol. Répétez l'exercice cinq fois : inspirez, levez les genoux, expirez, abaissez-les.
Yoga
Les techniques de yoga aident également à éliminer la congestion du bassin et à améliorer l’apport sanguin à la prostate :
- Pour soulager les plexus veineux, il est judicieux de réaliser des asanas inversés (Sirshasana, Viparitakarani Mudra, Halasana) ;
- améliorer l'écoulement du sang veineux du petit bassin en déplaçant les muscles abdominaux (cela crée une pression négative au niveau de la poitrine et de la cavité abdominale, ce qui améliore l'écoulement du sang vers le cœur), à cet effet, il est utile d'effectuer des exercices Dhauti, Agnisara, Nauli ;
- Tous les asanas qui affectent les articulations de la hanche activent les systèmes vasculaire et nerveux de la région de la prostate et ont également un effet positif sur le fonctionnement des organes de la région pelvienne (Baddha-Konasana, Sukshma-Vyayama, etc.).
Complexe de cônes
Pour comprendre comment le Dr effectue correctement les exercices de Kegel à la maison, vous devez essayer de restreindre le flux d'urine lorsque vous urinez. Cela resserre les muscles de la région de la prostate. Ce sont eux qu’un homme doit former. Un tel entraînement améliore la circulation sanguine dans l'organe.
Le cœur de la méthode est le suivant :
- Une fois qu'un homme se souvient des muscles tendus lors de la rétention urinaire, il doit également les entraîner en dehors du processus de vidange de la vessie.
- Il est recommandé d'effectuer environ 30 contractions à chaque approche. Si une personne ressent initialement une gêne lors de l'exécution des exercices, elle est divisée en cinq approches, chacune avec six compressions.
- Au fur et à mesure que les muscles sont entraînés, la fréquence des compressions augmente progressivement jusqu'à cent.
Un autre complexe de Kegel consiste à tendre et à détendre les muscles de la région anale. L’avantage de tels exercices est qu’ils peuvent être facilement réalisés n’importe où (au travail, dans les transports) puisque les autres ne peuvent rien voir. Au cours de la journée, il est recommandé d'effectuer jusqu'à trois séries de 20 compressions chacune. L'entraînement des muscles de l'anus est utile pour prévenir la prostatite.
Important! Un homme remarquera la première amélioration après deux semaines d'exercices de Kegel réguliers.
Exercice thérapeutique
La physiothérapie de la prostatite comprend nécessairement toute une gamme d'exercices de physiothérapie :
- En position debout, effectuez des squats lents, mais pas complètement (les genoux sont fléchis). Lorsque vous faites un squat, vos genoux pointent dans des directions différentes.
- Tenez-vous droit, les pieds joints. Un à la fois, soulevez chaque genou le plus haut possible sans cambrer le dos.
- Accroupissez-vous à mi-chemin et penchez-vous en avant, puis levez-vous lentement et écartez les bras sur les côtés. En même temps, une jambe est déplacée sur le côté. L'exercice est répété 9 fois pour chaque jambe.
- En position couchée ou assise, serrez le ballon entre vos genoux. Maintenez la position compressée pendant 7 secondes. Ensuite, détendez complètement vos jambes.
- Faites l’exercice « vélo » en étant allongé sur le dos – ce sont des mouvements de rotation avec les jambes pliées au niveau des genoux.
Il est également utile de faire un « bouleau ». Depuis la position allongée, soulevez vos jambes et soutenez le bas de votre dos avec vos mains. Restez dans cette position pendant un quart de minute.